Rimedi efficaci per il gonfiore addominale: ecco come minimizzare il fastidio

Abbiamo l’impressione di avere una mongolfiera al posto della pancia? Il gonfiore addominale è una condizione di aumentata tensione a livello dell’addome, causata dall’eccessivo accumulo di gas nello stomaco e/o nell’intestino (meteorismo), con dolori all’addome, emissione di gas e rumori intestinali. Scopriamo insieme come alleggerire questo sgradevole fastidio.

Gonfiori addominali: ecco alcune condizioni che possono favorirli

Ci sono alcune condizioni che possono favorire il gonfiore addominale. Ecco quali:

  • Aerofagia. Si tratta dell’ingestione di aria, soprattutto se mangiamo e mastichiamo in fretta. Quando la sensazione di pienezza si manifesta dopo i pasti, è probabile che si tenda a ingerire troppa aria.
  • Assunzione di alcuni cibi e bevande. Bere bibite gassate può favorire la formazione di gas intestinali. Il consumo di carboidrati (legumi, cereali, pasta e pane) può causare gonfiore. Anche gli zuccheri presenti in dolci e alimenti molto elaborati possono fermentare a livello intestinale, causando una sgradevole sensazione di gonfiore.
  • Intolleranze alimentari. In caso di intolleranza al lattosio o al glutine, ad esempio, è spesso presente un notevole e frequente gonfiore addominale che si associa ad altri sintomi, quali nausea, crampi, cefalea, stanchezza diffusa, stipsi o diarrea.
  • Colon irritabile. La sindrome dell’intestino irritabile è uno sgradevole disturbo psicosomatico, che può acuirsi o diminuire nel corso della nostra vita. Questa condizione può comportare gonfiore addominale, diarrea oppure stipsi.

Possiamo individuare anche diverse abitudini scorrette che possono causare la formazione di gas intestinali:

  • Mangiare con velocità, masticando frettolosamente i bocconi di cibo;
  • Consumare bevande gassate;
  • Somatizzare ansia e stress.
  • Fumo e alcool;
  • Masticare gomme e succhiare caramelle.

Scopriamo 6 pratiche per minimizzare la sensazione di pancia gonfia

Soffri di gonfiore? Scopriamo insieme i rimedi efficaci per il gonfiore addominale di seguito elencati:

  1. Evitiamo bevande gassate ricche di zuccheri, che possono accelerare i processi fermentativi intestinali e causare eccessivo accumulo di gas, soprattutto a causa dell’anidride carbonica contenuta in alcune bibite (aranciata, limonata, qualunque tipo di cola).
  2. Evitiamo il lattosio. Se il nostro gonfiore dipende da una intolleranza al lattosio, l’alternativa più semplice sarà scegliere latte e latticini senza lattosio, in questo caso già scisso nei due zuccheri semplici glucosio e galattosio, facilmente assorbiti dall’intestino.
  3. Cuciniamo senza grassi aggiunti. Scegliamo cotture a vapore, alla griglia, padella antiaderente, bollitura. Limitiamo le fritture. Infatti, i cibi fritti rallentano lo svuotamento gastrico, favorendo fermentazione e gonfiore. Un filo di olio extra- vergine di oliva a crudo sarà il condimento ideale.
  4. Consumiamo fibre in modo bilanciato. Ortaggi, verdure e legumi contengono molta fibra, specie se consumati crudi. Per riuscire a tollerare questi alimenti possiamo centrifugare frutta e ortaggi, eliminando così la parte di fibra non digeribile. Passiamo dunque al mixer legumi (ceci, lenticchie, piselli) e ortaggi (broccoli, cavoletti di Bruxelles).
  5. Beviamo una tisana al finocchio. Il finocchio svolge una funzione carminativa, contribuisce cioè a evitare la fermentazione a livello intestinale, “sgonfiando” il nostro addome teso. Anche menta, coriandolo, cumino, cardamomo e melissa hanno questa proprietà.
  6. Assumiamo fermenti lattici. Si tratta di batteri vivi e vitali, ad azione benefica. Con la loro attività probiotica sono in grado di riequilibrare la microflora intestinale che può essere alterata.

Queste indicazioni non intendono sostituire il rapporto medico- paziente. Per ulteriori indicazioni possiamo rivolgerci al nostro medico di fiducia.